Cải thiện sức khỏe sinh sản ở nam giới, chớ bỏ qua danh sách thực phẩm sau

Nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới chủ yếu bắt nguồn từ số lượng và chất lượng tinh trùng. Để tinh trùng đạt chuẩn đảm bảo khả năng thụ thai, nam giới cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt.

Vậy để cải thiện sức khỏe sinh sản ở nam giới, các đấng mày râu nên ăn gì? Dưới đây là danh sách thực phẩm giúp quý ông cải thiện vấn đề này.

1. Thực phẩm giàu kẽm

Để cải thiện và duy trì sức khỏe sinh sản, nam giới cần bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày qua những thực phẩm sau:

• Thịt đỏ: thịt bò, thịt cừu và thịt gia cầm

• Hàu

• Cua và tôm

• Chế phẩm từ sữa

• Các loại hạt: hạt mè, hạt bí ngô, …

• Chế phẩm từ ngũ cốc nguyên cám

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong cả hai quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone.

+ Tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng

Kẽm rất cần thiết trong việc tạo ra màng ngoài và đuôi của tinh trùng. Thiếu kẽm, khả năng di chuyển của tinh trùng bị ảnh hưởng, không đủ sức mạnh để thực hiện hành trình dài gặp trứng để thụ tinh.

+ Tăng ham muốn

Kẽm là nguyên tố cơ bản để tạo nên hormone nam testosterone. Thiếu kẽm, testosterone bị suy giảm, ảnh hưởng trước nhất là đến ham muốn, bản lĩnh đàn ông, sau là việc duy trì nòi giống.

2. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Axit folic

Mỗi ngày, nam giới nên bổ sung khoảng 400mg axit folicthông qua các nguồn sau:

• Rau có lá màu xanh đậm: rau bó xôi, măng tây, rau diếp…

• Trái cây, đặc biệt là cam, chuối, dâu,…

• Các loại đậu: đậu lăng, đậu pinto, đậu đen,…

• Ngũ cốc nguyên cám

Theo nghiên cứu của giáo sư Berkeley, thuộc trường Đại học California, axit folic (hay vitamin B9) giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng. Nồng độ axit folic thấp khiến tinh trùng có nguy cơ mắc phải những khuyết tật về mặt di truyền, làm tăng khả năng sảy thai và nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh.

Vitamin C

Vitamin C bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra, cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng và rất dồi dào trong các thực phẩm sau:

• Trái cây họ cam quýt hoặc kiwi, dâu

• Các loại rau củ: Ớt chuông, cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, cải brussel…

Vitamin B12

Nghiên cứu cho thấy nam giới được bổ sung khoảng 1.500mg/ ngày vitamin B12 trong 2 – 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%. Vitamin B12 được tìm thấy nhiều trong:

• Cá và hải sản

• Thịt và gia cầm

• Sữa và chế phẩm từ sữa

• Trứng

• Các loại rau xanh

Vitamin E

Nguồn vitamin E được bổ sung thông qua các nguồn sau:

• Rau có lá màu xanh đậm: rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp

• Cà chua và ớt chuông

• Lòng đỏ trứng

• Hải sản

• Thịt gia cầm

• Trái cây: bơ, kiwi, đu đủ

• Các loại đậu

Vitamin E giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại, tăng nồng độ hormone testosterone. Từ đó giúp quý ông tăng ham muốn.

4. Thực phẩm chứa L-Arginine

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày sẽ giúp tăng số lượng cũng như sức khỏe của tinh trùng. Một số nguồn thực phẩm chứa L-Arginine dồi dào mà nam giới nên ăn mỗi ngày:

• Thịt đỏ

• Cá hồi

• Các loại hạt như hạt bí đỏ

• Rau củ quả: rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, củ cải…

• Chế phẩm từ sữa

5. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe sinh sản

Để bổ sung đều đặn các vitamin và khoáng chất đưa vào cơ thể mà không quá phụ thuộc vào chế độ ăn, nam giới nên bổ sung hàng ngày các loại thảo dược trong thiên nhiên hay các acid amin tổng hợp gồm: Bạch tật lê, nhân sâm, L-Aginine, L-Carnitine, Kẽm, Acid folic.