Làm tốt 10 thói quen này, ung thư khó đến gần bạn

Nói không với thuốc lá

Đây là "ưu tiên hàng đầu" trong phòng chống ung thư. Ở Hoa Kỳ, khi làm được điều này kể từ năm 1991, tử vong do ung thư đã giảm 26%, và hơn một nửa trong số đó được cho là do tỷ lệ hút thuốc giảm.

Hạn chế uống rượu

Chuyên gia cho rằng đàn ông không nên uống quá 25 gram rượu mỗi ngày và phụ nữ không nên vượt quá 15 gram. Uống quá nhiều rượu cũng làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư vú. 

Giữ cơ thể không bị béo phì

Nhấn để phóng to ảnhBéo phì không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, bệnh xương khớp mà còn làm tăng nguy cơ ung thư. Hơn 20 loại ung thư khác nhau có liên quan đến béo phì, trong đó đáng chú ý nhất là ung thư trực tràng, ung thư nội mạc tử cung và ung thư biểu mô tuyến thực quản.

Ăn uống lành mạnh

Thói quen ăn uống xấu, đặc biệt là ăn mặn thường có mối quan hệ chặt chẽ với dạ dày. Áp suất thẩm thấu cao của muối gây tổn thương trực tiếp đến niêm mạc dạ dày và một loạt các thay đổi bệnh lý như sung huyết, phù nề, xói mòn, loét, hoại tử và xuất huyết, cũng làm giảm bài tiết axit dạ dày và niêm mạc dạ dày dễ bị tổn thương.

Nhiều nitrit trong thực phẩm được bảo quản, kết hợp với amin trong thực phẩm để tạo thành nitrite, chất gây ung thư cao và được phân loại là chất gây ung thư chính của Tổ chức Y tế Thế giới.

Ngủ đủ giấc

Nhấn để phóng to ảnhTrong thực hành lâm sàng, hầu hết bệnh nhân ung thư đã trải qua giấc ngủ kém. Người hiện đại bận rộn vào ban ngày và họ thường thức khuya vào ban đêm. Họ không chú ý đến việc ngủ đúng giờ, gây hại cho cơ thể. Về lâu dài, mọi người ở trong tình trạng sức khỏe xấu và tạo điều kiện thuận lợi cho các tế bào ung thư phát triển.

Bôi kem chống nắng

Gần 86% ung thư da khối u ác tính và 90% ung thư da không phải khối u ác tính (bao gồm ung thư biểu mô tế bào đáy và ung thư biểu mô tế bào vảy) có liên quan đến bức xạ tia cực tím mặt trời. Phơi nắng là yếu tố nguy cơ lớn nhất gây ung thư da, bởi vậy cần bôi kem chống nắng để phòng ngừa bệnh ung thư này.

Uống nước mỗi ngày

Mỗi ngày bạn nên tập thói quen cứ 30 phút sẽ uống 1 ngụm nước. Như vậy, nồng độ chất gây ung thư trong nước tiểu không tăng quá cao, ngăn ngừa ung thư bàng quang.

Nếu bạn uống ít nước mỗi ngày, hoạt động của nhiều cơ quan sẽ bị xáo trộn, gây ra niêm mạc bàng quang và nhiều tổn hại khác.

Chăm chỉ vận động

Tập thể dục có hiệu quả có thể cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch và giảm mỡ cơ thể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục ít nhất 30-60 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn, đặc biệt là ung thư vú và ung thư ruột kết.

Ngoài ra, tỷ lệ mắc một số bệnh ung thư gồm ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi và ung thư nội mạc tử cung cũng giảm.

Luôn để tâm trạng tốt

Theo nghiên cứu, những người bị trầm cảm nặng có tỷ lệ tử vong gấp ba lần so với người bình thường. 

Trầm cảm có liên quan mật thiết đến ung thư, các cảm xúc xấu với cơ thể bao gồm: Sự thất vọng, buồn bực, tức giận và bất lực. Phụ nữ bị trầm cảm nặng có nhiều khả năng phát triển ung thư vú và tiên lượng xấu hơn sau khi bị ung thư.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe chống ung thư khác với khám sức khỏe tổng quát. Những bệnh nhân ung thư khác nhau có nguy cơ cao có thể có các phương pháp khám thực thể khác nhau. 

Nên thường xuyên làm các xét nghiệm: sàng lọc ung thư vú, sàng lọc ung thư cổ tử cung, sàng lọc ung thư đại trực tràng, sàng lọc virus viêm gan C, sàng lọc HIV, sàng lọc ung thư phổi và béo phì.