Những bài tập thể dục dưỡng sinh dành cho người cao tuổi

Thứ Bảy, 08/12/2018 10:48 PM (GMT+7)

Thể dục dưỡng sinh là những luyện tập cần thiết có người cao tuổi, nó giúp duy trì sự dảo dai của cơ bắp, tăng cường bôi trơn các khớp, tăng cường máu lên não để người già luôn minh mẫn.

bai-tap-the-duc-duong-sinh-1030x686

Tại sao người cao tuổi cần tập thể dục dưỡng sinh?Người cao tuổi luôn ở tình trạng thiếu oxy tiềm tàng do chức năng của tim, phổi đã không còn được trơn tru như khi còn trẻ, phổi và tim kém đàn hồi khiến cho lượng máu lên não kém hơn. Những cơ quan chức năng như tiêu hóa, hệ cơ, hệ xương khớp của người già rất dễ bị ảnh hưởng bởi bệnh tật.   Trong khi đó, thể dục dưỡng sinh được biết đến như một phương pháp tăng cường oxy trong máu hiệu quả, giúp hạn chế các triệu chứng đau nhức hay ốm yếu của các bệnh tuổi già, tăng cường hoạt động của xương khớp, khiến người già ăn uống tốt hơn, ngủ ngon hơn và tinh thần phấn chấn hơn. Thể dục dưỡng sinh có những bài tập khá đơn giản có thể dễ dàng áp dụng tại nhà, nơi có không gian trong lành thoáng đãng, hay tập cùng với những người đồng niên để có một hiệu quả tốt hơn.  Những bài tập dưỡng sinh dành cho người cao tuổiSau đây là một số bài tập dưỡng sinh cơ bản, phổ biến cùng với cách thực hiện mà người cao tuổi có thể áp dụng ngay hôm nay:

Bài tập luyện thở gồm 4 thì, đó là:

maxresdefault

- Thở sâu: hít vào từ từ đến khi ngực và bụng phình lên rồi thở đẩy ra chầm chậm, làm lại với mật độ 8 lần/phut

- Thì 1: Hít sâu cho cổ, ngực, bụng phình lên

- Thì 2: Giữ lại hơi thở để sự trao đổi diễn ra hoàn chỉnh

- Thì 3: Thở ra tự nhiên và thoải mái

- Thì 4: Thả lỏng hoàn toàn cơ thể

 Mỗi thì chiếm ¼ của một hơi thở và mỗi hơi thở nên lặp lại khoảng 4 lần trong vòng một phút để có hiệu quả tốt nhất.

 Bài tập thư giãn:- Thả lỏng toàn bộ cơ thể, mắt nhắm lại để các cơ và toàn bộ cơ thể trong trạng thái nhỉ ngơi, kết hợp với thở sâu đều đặn

- Thả lỏng trí óc, để cho suy nghĩ thoải mái và không vướng bận điều gì để ức chế lại stress và làm thần kinh được hưng phấn

Bài tập xoa bóp bấm huyệt:

- Xoa bóp những cơ quan trên đầu gồm mặt, hai bên má, mi mắt, hai bên vành tai và mũi

- Xoa bóp các bộ phận cơ thể từ cổ xuống đến chân một cách từ từ nhẹ nhàng và đừng quên kết hợp với hít thở sâu và đều đặn

- Xoa bóp các huyệt đạo như thái dương, các khớp chân, huyệt sau lưng để làm giãn các tĩnh mạch và hô hấp được tốt hơn

 Bài tập chống xơ cứng, đây là bài thể dục không chạy gồm bốn động tác và cần được thực hiện đều đặn mỗi ngày:

- Khởi động bằng cách xoa và vẩy tay, chân để làm nóng và dẻo các khớp tay

- Nằm ngửa, vươn hai tay lên cao và dùng cánh tay mô phỏng động tác đạp xe

- Đứng thẳng, dang ngang hai tay rôi vẩy nhẹ như chim vỗ cánh

- Đấm một đối tượng giả định trước mặt bằng động tác nhẹ nhàng nhưng đều đặn

- Dùng một quả bóng để tung lên rồi bắt lấy, hoặc ném vào tường rồi bắt lấy khoảng 20 lần

Ngoài ra những bài tập thiền, xoay đều các khớp trên cơ thể như tay, cổ, hông, ngực chân để làm các khớp được giãn ra cũng rất có ích cho người cao tuổi.

Phạm Huyền

Cùng chuyên mục

Tải về

Phóng sự: Quan tâm chăm sóc SKSS VTN/TN:Vì một thế hệ chủ động, tự tin phát triển bản thân và xây dựng đất nước

Lứa tuổi vị thành niên, thanh niên là giai đoạn chuyển tiếp từ tuổi ấu thơ sang người lớn. Đây là giai đoạn...

Phóng sự: Vai trò của chính sách hỗ trợ điều trị vô sinh, hiếm muộn trong giải quyết vấn đề mức sinh thấp

Nhờ thành công của chương trình Dân số - Kế hoạch hóa gia đình, Việt Nam đã đạt mức sinh thay thế với 2,1 con/...

Một số lưu ý khi sử dụng thuốc tránh thai khẩn cấp

Nhiều phụ nữ tìm đến các biện pháp tránh thai khẩn cấp để giúp tránh thai sau khi quan hệ tình dục không an toàn....

Một số trường hợp không nên sử dụng thuốc tránh thai

Sự xuất hiện của viên thuốc tránh thai đã giúp chị em phụ nữ ngày nay chủ động hơn trong cuộc sống gia đình,...