Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Tất cả các bài tập yoga cho bà bầu đều có một lợi ích nhất định cho sức khỏe. Tùy theo từng giai đoạn, vấn đề cũng như tình trạng sức khỏe, mẹ bầu nên lựa cho mình những động tác phù hợp nhất. Với những mẹ bầu không có kinh nghiệm tập yoga, tốt nhất nên đến phòng tập để giáo viên hướng dẫn.

Bài tập 1

Trong tư thế ngồi, lưng thẳng, lòng bàn chân chạm vào nhau.

Tay đặt trên đầu gối nhẹ nhàng ép gối xuống sàn hết mức có thể. Giữ nguyên trong vài nhịp thở.

Lặp lại động tác 10-15 lần.

Bài tập 2

Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng hông, bàn chân hướng ra. Tay để dọc theo thân người hoặc có thể bám nhẹ vào ghế để giữ thăng bằng.

Từ từ hạ người xuống như đang ngồi trên ghế, trọng lượng dồn về gót chân, vai thả lỏng. Giữ trong 1 nhịp thở.

Dùng lực chân nâng người đứng dậy.

Bài tập 3

Nằm ngửa, hai chân đưa lên cao, dựa vào tườngHít thở đều đặn, thư giãn thân trên. Giữ nguyên trong vài phút. Với bài tập này, mẹ có thể kê thêm gối hoặc khăn ở phía dưới lưng để thoải mái hơn.

Bài tập 4

Ngồi thoải mái trên gót chân.Hít sâu, gập người về phía trước, tay duỗi thẳng.

Giữ nguyên tư thế, hít thở đều đặn trong 1-2 phút hoặc tới khi mẹ cảm thấy thoải mái để ngồi dậy.

Bài tập 5

Ngồi xếp bằng, lưng thẳng, tay đặt trên đầu gối.

Giữ nguyên tư thế, hít thở đều đặn. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thay đổi tư thế nếu cảm thấy chân mỏi.