Những thực phẩm nhiều vitamin D hơn trứng

Sữa chua

Thông thường, một hộp sữa chua 170g đáp ứng 20% nhu cầu hàng ngày. Dù bạn thích sữa nguyên, 2% hay không béo, vẫn có khả năng là một lựa chọn bổ sung vitamin D. Chỉ cần để ý đến lượng đường phụ gia và chọn sữa chua thường hơn là sữa chua hương vị. Thực tế nhiều thương hiệu không bổ sung vitamin D vào sản phẩm của mình.

Sữa

Một cốc sữa chứa từ 29-31% khẩu phần vitamin D khuyến nghị hàng ngày. Nếu bạn kiêng sữa hoặc bị dị ứng hoặc không dung nạp được sữa, một số nhãn hiệu sữa thay thế đã bổ sung vitamin D vào sản phẩm của mình, nhưng không phải tất cả..

Nước cam

Không phải tất cả các thương hiệu nước cam đều được bổ sung vitamin D, nhưng những loại được bổ sung sẽ cung cấp khoảng 34% khẩu phần hàng ngày trong một cốc.

Nước cam cũng là một nguồn kali tốt và là nguồn vitamin C tuyệt vời, vì vậy nó là một thứ rất tốt để pha thêm vào cốc sinh tố buổi sáng.

Cá hồi

Chỉ 90g cá hồi cung cấp 112% khẩu phần vitamin D hàng ngày. Cho dù bạn ăn cá hồi đóng hộp hay cá hồi phi lê, cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời cho chất béo và protein có lợi cho tim.

Cá mòi

Chỉ cần hai con cá mòi đã chứa 12% nhu cầu vitamin D hàng ngày, thậm chí còn mang lại giá trị dinh dưỡng cao hơn thế.

Ngoài ra, cá mòi thực sự cung cấp nhiều axit béo omega-3 hơn cá hồi, cá ngừ hoặc khá nhiều thực phẩm khác. Trong khi đó, chúng không đắt và là một loại thức ăn chính hoàn hảo để tăng cường dinh dưỡng cho bữa ăn.

Cá ngừ đóng hộp

Cá ngừ đóng hộp cũng là một nguồn selen tuyệt vời và là nguồn protein ít tốn kém. Chỉ cần 90g cá ngừ đóng hộp cung cấp gần 40% nhu cầu vitamin D hàng ngày.