Những thực phẩm tốt cho não bộ của thai nhi

Thực phẩm giàu DHA

Cá mòi

Cá mòi là loại thực phẩm giàu DHA và Omega 3, bổ sung cá mòi vào khẩu phần ăn khi mang thai sẽ giúp não bộ và hệ thần kinh của bé phát triển. DHA là dưỡng chất thiết yếu giúp phát triển hệ thống miễn dịch và mắt của bé. DHA và các vitamin thiết yếu cũng có thể tìm thấy trong một số loại tảo. Tuy nhiên, cá mòi là nguồn bổ sung DHA tốt nhất vì loài cá mòi này ít có khả năng bị nhiễm thủy ngân và là nguồn bổ sung vitamin D khá tốt cho người mẹ. Vì vậy, bổ sung cá mòi để cung cấp dưỡng chất DHA là điều vô cùng cần thiết cho cả mẹ và bé.

Thịt gà và lòng đỏ trứng gà

Bên cạnh rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, acid folic,… lòng đỏ trứng gà còn là nguồn DHA dồi dào, vì trong 1 lòng đỏ trứng gà loại tiêu chuẩn có chứa đến 17mg DHA, rất tốt cho trí não của bé.

Lưu ý: Mẹ chỉ nên ăn trứng đã chín hoàn toàn và tốt nhất là trứng luộc để hấp thu được các chất dinh dưỡng tốt nhất, đồng thời đảm bảo an toàn cho mẹ và em bé trong bụng.

Thực phẩm giàu Omega 3

Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú. Một khẩu phần ăn có súp lơ trắng sẽ cung cấp cho cơ thể người mẹ khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.

Để tránh bữa ăn trở nên chán ngán, các mẹ hoàn toàn có thể chế biến nhiều món ăn khác nhau từ súp lơ. Bên cạnh đó, một ly nước ép súp lơ sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Cá hồi

Như chúng ta được biết, cá hồi là một trong những loài cá chứa nhiều chất béo Omega 3 nhất. Bên cạnh đó, dầu của cá hồi và một số loại cá nước lạnh khác cũng chứa loại chất béo có ích này như: cá ngừ, cá thu, cá bơn,…

Thực phẩm giàu vitamin B9

Quả cam

Cam là loại hoa quả dễ ăn và được nhiều người yêu thích bởi hương vị của nó mang lại. Ngoài ra, trong 1 quả cam còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể. Một ly nước cam tươi chứa 77mcg axit lotic _ loại axit rất tốt cho các bà bầu trong quá trình mang thai.

Cam chứa nhiều vitamin tốt cho cơ thể

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại thực phẩm được biết với nguồn vitamin B9 rất lớn. Một cốc bông cải xanh cung cấp khoảng 14% vitamin B9 cần bổ sung hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể ăn các món ăn khác được chế biến từ bông cải xanh bằng cách: luộc, hấp, xào,…

Bơ

Một quả bơ có chứa 110 mcg folate mỗi cốc, cung cấp 28% giá trị vitamin B9 cần bổ sung hàng ngày. Bơ không chỉ là một trong những thực phẩm giàu chất folate tốt nhất mà còn là nguồn axit béo và chất xơ lành mạnh.

Để con yêu của bạn có một sức khỏe tốt, não bộ phát triển bình thường hãy tự chăm sóc cho bản thân mình bằng cách ăn uống một chế đọc ăn hợp lý, đúng cách bạn nhé!