Truy lùng những loại thực phẩm giúp “hồi sinh” mái tóc cho nữ giới

Tại một số thời điểm trong cuộc sống, bạn sẽ đối mặt với hiện tượng rụng tóc với các mức độ khác, và điều này có thể có nhiều lý do: từ suy dinh dưỡng và thiếu vitamin, đến yếu tố di truyền.

Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng, chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe của tóc. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp tăng cường tóc và chống rụng tóc từ gốc.

1. Rau chân vịt

Đối với phụ nữ, rụng tóc thường xảy ra khi cơ thể thiếu sắt, protein, vitamin D hay một vài các loại vitamin khác. Thế nhưng, để ngăn ngừa điều này lại đơn giản vô cùng bằng cách ăn nhiều rau chân vịt. Loại rau này là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời và cũng chứa đầy axit béo Omega-3, magiê, kali và canxi – là những chất giúp ngăn rụng tóc.

2. Cá hồi

Cơ thể con người có một khả năng điều tuyệt vời là chuyển đổi ánh sáng mặt trời thành vitamin D, giúp tăng cường hệ xương nhưng có một việc mà cơ thể phải bó tay là sản xuất ra acid béo Omega-3 - chất chống viêm mạnh mẽ chống lại rụng tóc. Một trong những nguồn cung cấp Omega- 3 tốt nhất là các loại cá như cá thu, cá mòi và cá hồi. Ngoài ra, Omega-3 giúp ngăn ngừa các bệnh về tóc và giữ cho mái tóc của bạn óng đẹp, khỏe mạnh. Một nguyên nhân nữa gây rụng tóc ở phụ nữ là sự đề kháng insulin còn cá hồi là một trong những loại thực phẩm duy nhất hỗ trợ sản xuất insulin trong cơ thể.

3. Quế

Không chỉ thơm và có vị ngon, quế còn giúp cải thiện lưu thông máu trên toàn cơ thể, bao gồm cả da đầu, do đó trợ giúp trong việc cung cấp dưỡng khí cần thiết cho gốc tóc. Thêm một chút bột quế vào bánh mì hoặc trà buổi sáng sẽ giữ cho bạn một mái tóc khỏe mạnh.

4. Lúa mạch

Lúa mạch giàu chất sắt, kẽm, chất xơ, Omega-3 và chất béo chưa bão hòa. Tất cả những chất này đều có lợi cho tóc, khiến nó sáng bóng và khỏe mạnh.

5. Ổi

Vitamin C làm cho tóc chắc hơn và ít chẻ ngọn. Trong một nghiên cứu được tổ chức ở Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tác động của một chất bổ sung có chứa vitamin C đối với những phụ nữ có mái tóc mỏng. Họ phát hiện ra rằng, chất bổ sung giúp tăng tốc độ phát triển tóc ở những phụ nữ này. Mặc dù nhiều người tin rằng các loại quả có múi như bưởi, cam, quýt có nhiều vitamin C thì một quả ổi lại chứa một lượng vitamin C gấp 4-5 lần so với bất kỳ loại quả có múi nào.

6. Trứng

Trứng chứa vitamin B7 (biotin) kích thích mọc tóc và làm khỏe móng. Một số thực phẩm khác cũng chứa biotin là cá hồi, hạnh nhân và bơ. Việc thiếu hụt B7 sẽ dẫn tới rụng tóc nghiêm trọng, vì vậy, bạn nên ngay lập tức bổ sung trứng vào thực đơn của mình.

7. Gan

Như đã đề cập ở trên, thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc thường gặp ở phụ nữ. Gan không những là một nguồn cung cấp sắt tuyệt vời mà còn có lợi cho việc duy trì và chăm sóc tóc của bạn.

8. Thịt lườn

Nếu bạn không ăn đủ chất đạm, cơ bắp sẽ trở nên mềm và yếu hơn. Điều này cũng đúng đối với tóc. Tóc sẽ “đình công” với chế độ ăn ít đạm, tốc độ mọc thay thế chậm hơn nhiều so với tốc độc rụng. Vì vậy, hãy bổ sung protein từ các loại thịt lườn nhiều nạc vào bữa ăn hàng ngày của mình.

9. Cải chip

Các bác sĩ thường nhìn vào trạng thái tóc của bệnh nhân để xác định lượng ferritin và sắt trong máu của họ. Trong nhiều trường hợp, các bác sĩ da liễu sẽ khuyên bệnh nhân của mình bổ sung cải giàu chất sắt vào chế độ ăn uống.

10. Rau củ quả có màu da cam

Beta-carotene bảo vệ da khỏi khô và tóc của bạn khỏi bị gãy rụng. Beta-carotene giúp da đầu tạo ra nhiều bã nhờn – là yếu tố cần thiết để giữ cho tóc khỏe và sáng bóng. Những loại rau củ có màu da cam là nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời. Do đó, cà rốt, bí ngô, xoài… được khuyến cáo cho những người có mái tóc yếu và mỏng