Vitamin B5 và những lợi ích bất ngờ đối với sức khỏe

Tốt cho tim

Vitamin B5 duy trì hoạt động của cơ tim, điều hòa cholesterol và huyết áp, ngăn ngừa tăng huyết áp.

Ngăn ngừa thiếu máu

Vitamin B5 giúp duy trì haemoglobin trong máu, giảm nguy cơ thiếu sắt, thiếu máu.

Tốt cho da

Vitamin B5 giữ cho da và tóc sáng, khỏe, chống lão hóa và duy trì các sắc tố trong tóc.

Duy trì sức chịu đựng

Vitamin B5 bổ sung năng lượng, tăng sức chịu đựng của cơ thể, giảm mệt mỏi, giúp bạn năng động trong suốt cả ngày. Vận động viên, những người làm việc cường độ cao nên bổ sung vitamin B5.

Tăng sức đề kháng

Vitamin B5 giúp tăng sức đề kháng hiệu quả. Vitamin B5 tăng lượng bạch cầu trong cơ thể, qua đó ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng và các bệnh gây chết người khác. Những người hệ miễn dịch yếu nên bổ sung vitmin B5 vào chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, vitamin B5 còn giúp cơ thể tổng hợp các chất thiết yếu, sử dụng protein, chất béo, đường và acid amin.

Một số thực phẩm giàu vitamin B5

NẤM: Trong nấm có rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin B5 là một trong số đó. Nấm trắng, nấm rơm đều chứa vitamin B5. Trong một 100 gram nấm chứa 36% giá trị được đề nghị hàng ngày của loại vitamin này.

TRỨNG: Trứng là một nguồn protein động vật tuyệt vời, giàu vitamin B5. Một quả trứng luộc chín chứa 7% vitamin B5. Vì vậy, hãy bắt đầu tiêu thụ trứng để tăng vitamin B5 cho cơ thể bạn.

KHOAI LANG: Khoai lang là một nguồn cung cấp vitamin B5 rất tốt. Một củ khoai lang nướng cung cấp 10% lượng vitamin B5. Mặc dù nó có hàm lượng calo cao và chất béo thấp, nhưng nó vô hại đối với cơ thể bạn. Bạn có thể sử dụng khoai lang theo nhiều cách.

THỊT BÒ: là một nguồn cung cấp vitamin B5 rất tốt. Thịt nạc bò nạc chứa 12% vitamin B5. Bạn nên dùng kết hợp với các loại rau trong thực đơn cho phù hợp. GÀ TÂY: Một miếng thịt gà nấu chín cung cấp 6% vitamin B5. Chân đùi gà và ức gà là những nguồn cung cấp vitamin B5 tốt.

HẠT HƯỚNG DƯƠNG: Đây là một trong những lựa chọn ăn vặt lành mạnh, giúp nạp đầy đủ với vitamin B5. 100 gram hạt hướng dương chứa 71% vitamin B5 này. Các loại hạt khác có chứa vitamin B5 là hạt lanh, hạt bí đỏ v...v... đóng góp khoảng 9%.

QUẢ BƠ: Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoảng 20% vitamin B5. Bạn nên bổ sung loại trái cây lành mạnh này trong chế độ ăn uống của mình. Nhưng cũng nên tiêu thụ bơ trong kiểm duyệt, đặc biệt với những người muốn giảm cân vì nó có nhiều calo.

PHÔ MAI: có nhiều loại và được sử dụng trong các món ăn khác nhau, là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của nhiều người. Phô mai sẽ cung cấp thêm vitamin B5 giúp duy trì năng lượng trong nhiều hoạt động.

CÁ: Không chỉ giàu axit béo omega-3, cá cũng là một nguồn cung cấp vitamin B5. Cá hồi và cá ngừ chứa nhiều vitamin B5 với 12 - 16% và 12. Thường xuyên ăn cá hoặc uống dầu cá để tăng vitamin B5.